30 Day Self-Care Challenge -teksti ja kulhollinen herkullisen näköistä pastaa Koko olemuksesi – ajattele mieltä, kehoa ja henkeä – ansaitsee TLC:n tähän aikaan vuodesta. Varaa tässä kuussa joka päivä aikaa itsehoidolle. Tarjoamme ruokia ja reseptejä, joiden avulla voit tuntea olosi hyväksi sisältä ulospäin sekä vinkkejä ja ideoita itsestäsi huolehtimiseen – olipa kyseessä DIY karpalokasvojen kuorinta tai 5 minuutin meditaatio.
itsehoitokalenteri Tässä on joitain kalenterivinkkejämme, joissa on tarkempaa tietoa haasteen mukana seuraaville:
Tarkistuslista- Päivä 1: 5 minuutin meditaatio
Säännöllinen meditaatio voi lievittää stressiä, parantaa mielialaa ja parantaa keskittymiskykyä. Kokeile viiden minuutin ohjattua meditaatiota sovelluksella, kuten Pysähdy, hengitä, ajattele , tai vain hengitä muutama minuutti ja huomaa, miltä sinusta tuntuu fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti.
- Päivä 2: Kokeile tätä tee-se-itse Hengityssuojain
Tuo kylpylä kotiin tällä kosteuttavalla ja virkistävällä naamiolla. Ruokakomero ainesosista, kuten avokadoista ja hunajasta, valmistettu naamio muodostuu minuuteissa.
mitä joutsen symboloi
- Päivä 3: Pelaa baarimikkoa ja tee hieno cocktail
Kokeile tehdä erikoisjuoma, kuten tämä Honeybee Gin Tea Cocktail , seuraavaa happy houria varten. Etkö ole paljon cocktaileja rakastava? Viini tai olut toimii hyvin. Nämä juomat sopivat kaikkeen sooloillasta rakkaimpien kanssa tapaamiseen.
- Päivä 4: Mene kävelylle ulos
Ulkona oleminen voi parantaa mielialaa ja vähentää stressiä. Kokoa kasaan ja kävele ja ota mukaan perheesi tai kotitoverisi, jos voit. Tämä voi olla niinkin yksinkertaista kuin kierros naapurustossa tai matka paikalliselle polulle.
- Päivä 5: Kirjoita muistiin kolme asiaa, joista olet kiitollinen
Yksi tapa olla läsnä ja kohottaa mielialaasi, kun tunnet olosi ylivoimaiseksi, on yrittää pysyä positiivisena. Kirjoita muistiin kolme asiaa (isoa tai pientä), joista olet kiitollinen tänään.
- Päivä 6: Valmista 20 minuutin resepti
Vaikka vietämme enemmän aikaa kotona, se ei välttämättä tarkoita, että meillä on enemmän aikaa käsissämme. Kokeile tätä 20 minuutin broilerikilet kermaisella pestokastikkeella herkullinen, helppo ateria, joka voidaan koota yhteen hyppysellisellä.
- Päivä 7: Vietä 20 minuuttia uuden kirjan kanssa
Hidasta hetki ja nauti uudesta kirjasta. Ota zen käyttöön yhdistämällä se tähän Rauhoittava inkivääri-sitruunatee .
- Päivä 8: Ota yhteyttä ystäviin tai perheeseen
Sosiaalinen oleminen on tärkeää sekä mielenterveydellemme että fyysiselle terveydellemme. Välittämiesi näkeminen kohottaa heidän ja sinun mielialaansa ja auttaa sinua tuntemaan yhteyksiä. Tämä voi olla perheen tai ystävien kutsuminen illalliselle, tapaaminen rakastamassasi ravintolassa tai virtuaalisen tapaamisen suunnittelu. Riippumatta siitä, miten teet sen, löydä päivästäsi aikaa olla sosiaalinen.
- Päivä 9: Tee kotitekoinen pizza
Tuo pizza-ilta kotiin kanssamme Rainbow Veggie Pizza ateriaksi koko perhe rakastaa. Tämä resepti sisältää kasviksia terveellisen käänteen tähän mukavuusruokaklassikkoon.
- Päivä 10: Kokeile tätä tee-se-itse käsivoide
Käsien usein peseminen voi johtaa erittäin kuivaan ihoon. Päästä eteenpäin tällä täysin luonnollisella, yrttikäsin voideella, joka on valmistettu salviasta ja rosmariinista (bonus: se tuoksuu upealta).
- Päivä 11: Siemaile rauhoittavaa juomaa
Hemmottele itseäsi! Lämmin juoma, kuten tee, on helppo tapa rauhoittaa ahdistusta ja löytää rauhaa, vaikka se kestäisikin 10 minuuttia.
- Päivä 12: Valmista tänä iltana lohdullinen kasvisruoka
Harvat asiat ovat lohdullisempia viileänä yönä kuin lämmin potpie. Anna tälle klassiselle ruoalle kasvissyöjä meidän kanssa Kale & White Bean Potpie ruohosipuli keksillä . Se on terveellistä, runsasta ja käyttää vain yhtä ruukkua.
- Päivä 13: Lähetä kortti jollekulle, jota rakastat
Jos kerrot jollekin, että ajattelet häntä, se voi olla pitkälle, vaikka he olisivat kaukana. Kirjoita käsinkirjoitettu kortti ja lähetä se jollekulle, jota rakastat tänään.
- Päivä 14: Venytä 10 minuuttia
Venyttely on erittäin tärkeää pysyäksesi terveenä ja parhaimmillasi. Lisäbonuksena se myös tuntuu hyvältä! Käytä muutama minuutti venytelläksesi itseäsi tai etsi opastusta joogavideosta, josta pidät.
- Päivä 15: Katso elokuva, josta pidät
Olipa kyseessä uusi julkaisu tai vanha suosikki, niputa yhteen ja varaa aikaa rentoutumiseen ja elokuvan katseluun. Älä tee monia asioita tai juokse ympäriinsä, vaan istu alas, rentoudu ja nauti.
- Päivä 16: Harjoittele tietoista syömistä tänään
Pysyykö mielessäsi syödessäsi tai tuskin muistatko mitä söit aamiaiseksi? Hidasta ja harjoittele tietoinen syöminen tänään. Varaa aikaa ja jätä näytöt ja häiriötekijät pois, jotta voit nauttia täysin lautasellasi ja huomata sitä. Tässä on oppaamme saadaksesi lisätietoja harjoittelusta tietoinen syöminen .
- Päivä 17: Kokeile tätä tee-se-itse hiusnaamio
Tämä helppo kotitekoinen hiusnaamio auttaa puhdistamaan ja kosteuttamaan hiuksiasi. Kolme ainesosaa ja 10 minuuttia riittää tee-se-itse-hoitosi tekemiseen.
- Päivä 18: Nauti mukavuusruoasta kulhossa
Tämä Pinaatti-artisokka-dippipasta on kermainen, juustomainen pasta, joka on tasapainotettu ravinnepitoisella pinaatilla ja artisokalla, joka tarjoaa monipuolisen aterian, joka tuntuu miellyttävältä.
- Päivä 19: Valmista pannukakkuaamiainen
Aamut kotona voivat tarkoittaa enemmän aikaa kotitekoiselle aamiaiselle. Kokeile herkullisiamme Täysjyväkirnupiimäpannukakkuja jostain, jota koko perhe rakastaa.
mitä kärpäset tarkoittaa
- Päivä 20: Ota yhteyttä ystäviin tai perheeseen
Sosiaalinen oleminen on tärkeää sekä mielenterveydellemme että fyysiselle terveydellemme. Välittämiesi näkeminen kohottaa heidän ja sinun mielialaansa ja auttaa sinua tuntemaan yhteyksiä. Tämä voi olla perheen tai ystävien kutsuminen illalliselle, tapaaminen rakastamassasi ravintolassa tai virtuaalisen tapaamisen suunnittelu. Riippumatta siitä, miten teet sen, löydä päivästäsi aikaa olla sosiaalinen.
- Päivä 21: Anna takaisin
Varaa tänään aikaa kauden syyn muistamiseen. Jos sinulla on mahdollisuus, anna takaisin yhteisöllesi. Tutkijat ovat havainneet, että hyväntekeväisyyslahjoitukset voivat jopa lisätä omaa onnellisuuttasi. Tämä lahjoitus voi olla rahan tai ajan muodossa. Jos sinulla ei ole varaa antaa rahalahjoitusta, varaa aikaa itsellesi ja perheellesi tehdä vapaaehtoistyötä paikallisessa ruokahyllyssä tai keittokeittiössä, jossa he saattavat tarvita lisäapua lomien aikana.
- Päivä 22: Pidä peli-ilta perheenä
Anna television ja näyttöjen katselulle taukoa ja nauti peliillasta perheenä. Pidätpä sitten lautapeleistä tai yksinkertaisista korttipeleistä, tämä sopii kaikenkokoisille tai -ikäisille perheille. Voit jopa pelata virtuaalisesti perheen kanssa kotisi ulkopuolella.
- Päivä 23: Nuku ylimääräinen tunti
Tämä saattaa kuulostaa helpommin sanotulta kuin tehdyltä, mutta ole tietoinen siitä, että pidät paljon kiinni tänä iltana. Asetatpa herätyksen tuntia myöhemmin tai meneväsi nukkumaan tuntia aikaisemmin, yritä nukkua yksi tunti lisää tänä yönä. Riittävän unen saaminen auttaa tukemaan tervettä immuniteettia, puhdistamaan ihoasi ja parantamaan sydämesi terveyttä.
- Päivä 24: Paista keksejä ja nauti
Mitä parempaa tehdä iltapäivällä kuin leipoa keksejä? Leipominen on loistava tapa saada juhlatunnelmaa lomiin. Tuoksu piristää kotiasi ja me kaikki ansaitsemme välillä herkkupalan.
- Päivä 25: Lähetä yllätyslahja jollekin
Tämä voi olla lahjan lähettäminen jollekulle, jolla on syntymäpäivä tässä kuussa, tai miellyttävä lomayllätys. Mieti myös tapoja, joilla voit antaa lahjan yhteisöllesi. Harkitse lahjakortin ostamista suosikkiravintolaasi tai rahan lahjoittamista paikalliselle ruokahyllylle tai sairaalalle.
- Päivä 26: Kokeile tätä tee-se-itse vartalokuorinta
Kaikkina vuodenaikoina ihosi voi käyttää rakkautta. Tämä Karpalo-kookossuola-vartalokuorinta ei vain virkistävä, vaan myös tuoksuu herkulliselta.
- Päivä 27: Tee terveellisiä nachoja illalliseksi
Nämä Kreikkalainen salaatti Nachos vaihda pita tortillalastuihin ja pelaa kreikkalaisilla makuilla, kuten fetalla ja oliiveilla, saadaksesi täydellisen fuusioateria.
- Päivä 28: Tanssi suosikkikappaleesi mukaan
Tämä on niin yksinkertaista kuin miltä se kuulostaa. Valitse kappale, johon olet todella jammeltava nykyään, ja tanssi! Se voi olla yksintanssijuhla tai voit saada koko perheen mukaan. Me kaikki voisimme käyttää aikaa päästääksemme irti, ja se on hauska tapa saada kehosi liikkumaan.
- Päivä 29: Hemmottele itseäsi suosikkijuomallasi
Kokoa nippu ja hemmottele itseäsi hauskalla, juhlavalla juomalla. Olipa kyseessä juoppo Pumpkin-Spice Hot Toddy tai yksinkertainen Chai tee , rentoudu ja anna itsellesi lepoa, jotta voit tuntea olosi nuoremmaksi.
- Päivä 30: Valmista aamupala huomiseksi tänään
Aloita aamiaispelisi meidän kanssamme Make-Ahead Broccoli Cheddar Quiche . Lisäksi onko olemassa parempaa kaksikkoa kuin parsakaali ja cheddar?
Itsehoito 101
mukavan näköinen sohva Harjoittelen itsehoitoa joka päivä kuukauden ajan – tässä on mitä tapahtui
Kävi ilmi, että tein kaiken väärin.
nainen pitelee kahvikuppia ja käyttää älypuhelinta Nämä 5 itsehoitosovellusta auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi mahdollisimman pian
Valmistaudu lataamaan ja purkamaan.
Kotiin tuominen
69939.jpg Älykkäät syömisstrategiat terveellisiin juhliin
Syyllisyys ei ole lomalahja, jonka sinun pitäisi antaa itsellesi tänä aikana. Tässä on ravitsemusterapeutin selviytymisopas, jonka avulla voit nauttia suosikkijuhlaruoistasi ilman katumusta.
itsehoitokasvohieronta 5 nopeaa itsehoitoideaa, jotka voit tehdä viidessä minuutissa tai vähemmän
mitä sirkka talossasi tarkoittaa
Tässä on joitain suosikki nopeista ja helpoista tavoistamme harjoittaa itsehoitoa.
5 syytä, miksi juusto on todella hyvä terveydelle 5 syytä, miksi juusto on todella hyvä terveydelle
Se on tutkimus, jota olemme kaikki odottaneet: juuston viisi hämmästyttävää terveyshyötyä tieteen mukaan.
nainen pitelee vatsan edessä tablettia, jossa näkyy suolet ja vatsa 6 tapaa, joilla stressi voi häiritä ruoansulatustasi
Stressin ja ruoansulatuskanavan terveyden välillä voi olla enemmän yhteyttä kuin tiesitkään. Meillä on yksityiskohdat sekä stressin lievitys terveemmän suoliston puolesta.
Joulukuun Destress
Tee tee-se-itse-kylpylähoitoja 10 minuutissa Tee-se-itse kylpylähoidot, joita voit tehdä kotona 10 minuutissa
Tervetuloa kotitekoisten vartalotuotteiden aromaattiseen puutarhaan, jonka voit valmistaa 10 minuutissa sillä, mitä sinulla on jo keittiössäsi.
Yrttikamomilla-terveys tonic 7 ruokaa stressin lievitykseen
Stressi voi heikentää kehosi luonnollista puolustuskykyä, mutta oikean ruoan syöminen voi tarjota helpotusta.
Itsehoito keittiössä
Kuinka tehdä kamomilla-terveys tonic
Tämä terveydellinen tonic on täynnä vastustuskykyä vahvistavia ainesosia – inkivääriä, sitruunaa ja rosmariinia – jotka estävät sinua sairastumisesta. Yksinkertainen, parantava ja ripaus makeutta, täydellinen aamulla tai illalla rentoutumiseen.
mausteet 4 supermaustetta: inkiväärin, kanelin ja muiden terveyshyödyt
Tutkimus inkiväärin terveyshyödyistä kalorien polttamisessa, kanelin lihasten palautumisessa ja paljon muuta.
Pirteä kirsikka kiva kerma 9 ruokaa, jotka auttavat sinua nukkumaan
Olipa sinulla vaikeuksia kiinnittää silmäsi tai haluat vain herätä virkeämpänä aamulla, katso nämä ruoat, jotka auttavat sinua nukkumaan.
sarjakuva poseeraa 3 helppoa tapaa harjoitella kehon positiivisuutta juuri nyt
Vastaamme perimmäiseen kehon positiivisuuskysymykseen: Pystytkö rakastamaan muotoasi ja haluatko vaihtaa sen?
