Rakastan lasillista punaviiniä (tai margaritaa) yhtä paljon kuin seuraavaa henkilöä. Mutta en pidä siitä, kun ihmiset kysyvät minulta alkoholin juomisesta, koska yleensä he eivät pidä vastauksestani. Vaikka alkoholilla on joitain terveyshyötyjä, se on silti myrkyllinen, ja sitä tulisi kuluttaa säästeliäästi. Tässä vastaan joihinkin yleisimpiin kysymyksiin, joita saan alkoholin juomisesta, jotta voit tehdä tietoisempia päätöksiä seuraavasta yömyssystäsi tai happy houristasi.
Aiheeseen liittyvä: Mitä kehollesi tapahtuu, kun lopetat juomisen?
K. Onko ok juoda alkoholia päivittäin?
V: Kohtuullinen alkoholinkäyttö on teknisesti naisilla enintään yksi juoma ja miehillä kaksi juomaa päivässä. Ja yksi juoma ei ole se, kuinka paljon kuppiisi mahtuu. Se on yksi tavallinen juoma - 5 unssia viiniä, 12 unssia olutta tai 1,5 unssia viinaa. Jos nautit juomasta joka päivä ja pidät siitä määrästä kiinni, en näe suurta huolta. On kuitenkin joitain ihmisiä, joiden ei pitäisi juoda ollenkaan, ja luettelo sisältää raskaana olevat naiset, raskaita koneita käyttävät henkilöt ja ihmiset, jotka ovat aiemmin käyttäneet alkoholia.
K. Mitä kehollesi tapahtuu, kun juot alkoholia?
V. Lyhyellä aikavälillä alkoholi voi kuivua ja vaikuttaa negatiivisesti uneesi, ihoasi, suoliston terveyteen, immuunijärjestelmä ja mielialaasi. Auttaaksesi ehkäisemään joitain näitä negatiivisia vaikutuksia, varmista, että juot runsaasti vettä ja yritä olla juomatta juomaa liian lähellä nukkumaanmenoa. Juoma voi myös kohottaa mielialaasi ja serotoniinin, hyvän olon kemikaalin, tasoa kehossasi (lisätietoja mitä tiede sanoo juomisesta ja terveydestäsi ).
Pitkällä aikavälillä alkoholi voi olla hyväksi sydämellesi ja kohtuullinen juominen voi itse asiassa olla hyväksi aivojen ja luuston terveydelle. Liian paljon minua voi myös johtaa suuriin ongelmiin, kuten maksavaurioihin, lisääntyneeseen syöpäriskiin ja dementiaan.
naisen käsi nostaa lasillista viiniä kotona television edessä K. Voitko juoda alkoholia, jos yrität laihtua?
A. Voit varmasti juoda ja laihtua. En suosittele, että teet mitään laihtuaksesi, mitä et ole valmis tekemään pitkällä aikavälillä, joten jos nautit drinkin siellä tai siellä – tai jopa iltaisin – mielestäni on hyvä pitää se ruokavaliossasi. Muista kuitenkin, että alkoholissa on kaloreita ja siihen voidaan sekoittaa paljon lisättyä sokeria, jos juot margaritaa ja mutavyöryä. Alkoholissa on seitsemän kaloria grammaa kohti verrattuna neljään grammaan hiilihydraateissa ja proteiineissa ja yhdeksän grammaa kohti rasvassa. Yksi suuri virhe, jonka näen, on se, että ihmiset jättävät ateriat väliin korvatakseen juomansa kalorit. Sen lisäksi, että menetät tärkeitä ravintoaineita (koska ruoassa on muutakin kuin kaloreita), sinulla on myös todennäköisemmin alkoholin aiheuttama humalahaku. Jos etsit helppoja tapoja vähentää kaloreita ruokavaliostasi, saatat huomata, että alkoholin luopuminen on hyvä paikka aloittaa. Saatat myös olla motivoituneempi harjoittelemaan tai syömään paremmin, jos juot vähemmän.
K. Onko mikään alkoholi 'parempi' kuin toinen?
A. En valitsisi mitä juon oletettujen terveysominaisuuksien perusteella. Kuulemme paljon punaviinin antioksidanteista, mutta jos pidät enemmän valkoisesta, sinun pitäisi juoda sitä. Haluat ehkä pitää silmällä supermakeita cocktaileja, koska ne lisäävät paljon sokeria ruokavalioosi.
K. Kuinka paljon alkoholia on liikaa alkoholia yhdellä istumalla?
A. Yritä pitää kiinni enintään yhdestä juomasta päivässä naisille ja kahteen miehille. Valitettavasti et voi säästää maanantaista keskiviikkoon juomia ja elää sitä torstai-iltana. Humalahdus määritellään neljäksi juomaksi naisilla ja viideksi miehillä, ja se on itse asiassa melko yleistä nuoremmilla aikuisilla. Joka kuudes aikuinen raportoi humalahakoisesta juomisesta neljä kertaa kuukaudessa CDC (jees!).
K. Voiko alkoholi vaikeuttaa tai helpottaa hyvää yöunta?
A. Alkoholi tekee sinut uneliaaksi, mutta se häiritsee unen laatua. Jos aiot juoda, yritä olla juomatta sitä liian lähellä nukkumaanmenoa. Muista tarkistaa itsesi kanssa. Jos pyörittelet viskiyömyssyn jälkeen, on luultavasti parasta vaihtaa yrttiteetä. (Kokeile näitä 4 tapaa saada paremmat yöunet uniasiantuntijan mukaan .)
Tervetuloa Punajuuri . Viikoittainen kolumni, jossa ravitsemustoimittaja ja rekisteröity ravitsemusterapeutti Lisa Valente käsittelee kiihkeitä ravitsemusaiheita ja kertoo sinulle, mitä sinun tarvitsee tietää, tieteen ja vähän hölynpölyä käyttäen.
